pierwszy raz

CZWARTEK - DT 1. Trening - Nogi 1. Przysiady - 6x10 - mały ciężar - pierwszy raz od grudnia robiłem siady. Do tej pory tylko fronty. Jest ok, bo bez bólu, ale też głebokości brak. 2. Bułgary - 4x10 - bez obciążenia, tempo 3. Wykroki długie - 4x8-12 4. Uginanie na dwójki - 4-10 - niski ciężar - spięcia 2-3s 5. Wyprosty - 4x10 - pompa 6. Wspięcia [...]

Pierwszy raz zrobiłem z mięsa mielonego z piersi kurczaka. Zaj**iste. Kupiłem praskę do formowania burgerów i teraz bedą codziennie wpadały. 50g ww, 7g fatu i około 37g białka na burgera. Gdybym znalazł bułki z mniejsza ilością węgli to można jeszcze mocniej zredukować, ale smak bajka.

ale tych przerostów nie widać i nie pozwalają na swobodne oddychanie - bardziej jest to męczące niż pomocne żadne to dobro ;-)Pierwszy raz słyszę aby przerośnięte małżowiny sprawiały kłopot przy oddychaniu.

Czas świąteczny dobiegł końca. Wigilia - bardzo delikatnie, skosztowałem po trochu kilku rzeczy, poprzedzając to całodziennym postem i treningiem (w sumie 4 treningi w tygodniu zaliczone). Pierwszy dzień - raczej bez liczenia, sporo wpadło, ale praktycznie zero przetworzonej żywności. Drugi dzień - 1400kcal, węgle <100g, fat <20g. - białka jaj, [...]

[...] http://imageshack.com/a/img913/6126/GiOlQQ.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/6nNAnL.png Cały dzień w podróży. Punktualnie o 12 zjadłem pierwszy posiłek, niestety drugi zamiast o 16 to poszedł o 19 i na 20 pojechałem na trening. Poszło szybo i boleśnie... ;) Nogi :) Ten trening robi się bez sensu. Nie ma w [...]

[...] rodzaj ww prostych po treningu będzie idealny z owocami na czele,bo to nie tylko węgle No to idealnie. Mam już w takim razie perfekcyjnie dopracowany system, Po treningu pierwszy szejk z owocem, odpowiednio później drugi szejk z kolejna porcja owocu, a na koniec ostatni posiłek z resztą owoców wg rozpiski. Nie zapycha mnie to, czuje się [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Poszedłem na całość. Tak naprawdę pierwszy taki dzień po 10 miesiącach. Jako, że jest to ostatni dzień tygodnia roztrenowania - postanowiłem sobie, że również dietę na jeden dzień odpuszczę. Teraz przede mną [...]

[...] rzucać się na ciężary o jakich do tej pory nawet nie myślałem. Ale przypomniałem sobie zalecenia z opisu treningu: dodawaj ciężaru ale zachowaj technikę. Tak więc dzisiaj pierwszy dzień zestawu B. Przez ten tydzień przemyślałem to jak minęły ostatnie 4 tygodnie. Co robiłem wg mnie dobrze, a co źle. Dzisiaj skupiłem się na tempie, technice i [...]

Już wiem, że to będzie orka.... https://www.youtube.com/watch?v=GBlmEH0CqM0 P.S. Fajna sylwetka... Na redukcji trudna sprawa, zwłaszcza łączenie tego treningu z HIIT'em odrazu po. Przeszedłem cały miesiąc i po raz pierwszy od roku się przetrenowałem, więc dla kogoś kto śpi max 6-7h 5x w tyg to ciężka sprawa.

[...] generalnie kojarzy się z jedzeniem, więc nie mogłem przejść obok tego obojętnie i chociaż kolacja składała się z krewetek z sałatką owocową (krewetki w cieście węgle po raz pierwszy), zupa burakowa z mozzarella (tu chyba niewiele węgli), stek z puree z ziemniaków z czarnymi truflami. No i to byłoby ok, ale zjadłem jeszcze kilka kawałków pieczywa [...]

[...] opakowaniami ;) Najważniejsze, widać gołym okiem, że fat schodzi. Na dole brzucha (około 7-10cm pod pępkiem), widać żyły jakieś. Bezpośrednio pod pępkiem ciągle mocno się trzyma fat - bardzo mocno i bardzo dużo. Nie ja pierwszy i nie ostatni u którego kolejność będzie taka, że zejdzie z nóg, z ramion, z klatki, a na końcu z brzucha i boczków.

Pierwszy krok zrobiony. Mega efekty -niezaprzeczalnie, ale do spełnienia potrzeba kroku nr 2 i 3. Wiesz o tym. -Poprawa wad sylwetki. -Dorzucenia 2-3kg miecha. Jak jedno i drugie zostanie wykonane to wszystkie mankamenty znikną. Za rok o tej porze będzie jeszcze inny człowiek. Wtedy metamorfoza będzie kompletna. Z zera do bohatera. Obecnie [...]

[...] 14-22 Czwartek: 14-22 Piątek: 14-20 (DNT) Sobota: 9-20 (DT) Niedziela: 12-20 Pytanie dotyczy weekendu. Trening mam około 11, a nie lubię ćwiczyć na czczo, dlatego zjadam pierwszy posiłek o 9. Dzień wcześniej skracam okno uczty, tak, żeby sobotni poranny posiłek wpadał po poście który trwa te około 13h. Czy dzięki takiemu zabiegowi uda mi się [...]

[...] do jedzenia. Brak apetytu to za dużo powiedziane, ale nie czuje potrzeby jedzenia. I tak było zawsze o czym nie raz i nie dwa tutaj pisałem. Do konca LO było tak, ze mój pierwszy posiłek wpadał po powrocie ze szkoły - okolice 17-18. Ostatni około 22-23. Jadłem krótko, ale treściwie. Pójście spac najedzonym nie sprawiało mi większego [...]

[...] ze lepiej nie narzucać się z podpowiadaniem, bo oni wiedzą lepiej, w końcu lecą planem jakiegoś tam mistrza (oczywiście okrojonym o niewygodne ćwiczenia) no i wiadome koleś pierwszy miesiąc na siłce, a już leci splitem tygodniowym (z obowiązkową klatą i bicepsem w poniedziałek) u mnie takie przerwy wypadają niestety dość często (chyba za często) [...]

[...] po 3 miesięcznym odchudzaniu które nierzadko kończy się różnego rodzaju schorzeniami. Kategoria bikini w której planujesz się zaprezentować czyli masters +35 została pierwszy raz rozegrana na ostatnich MPJiW w Katowicach. Wystąpiły 2 zawodniczki i ... poziom był bardzo niski..... 88-O Mam nadzieję że w przyszłym roku i kolejnych latach [...]

[...] nóg - w środę robiłam trening o bardzo nietypowej dla mnie porze, bo w ciągu dnia. Na siłowni zastałam więc zupełnie inną, nieznaną mi ekipę, oni mnie też chyba widzieli pierwszy raz w życiu. Wyobraźcie więc sobie mój ubaw w momencie kiedy jakiś pan zaoferował mi pomoc w podniesieniu z ziemi sztangi (pustej!) :-D Stwierdził chyba, że sobie [...]

Zobaczyłam pierwszy raz Twoje fotki sprzed 10lat.... Czizas, nie wierze. Bomba, fantastycznie, genialnie i wszelkie inne pieśni pochwalne, wraz z tytułem 'transformacji roku' ! :D WOW!

[...] przestaje znieczulać - bezcenne. Parę godzin bólu w najczystszej postaci. No ale łokieć już prawie nie boli. Jutro kontrola u ortopedy, zobaczę co stwierdzi. Oczywiście w zeszłym tygodniu prawej ręki prawie nie używałam, a zwłaszcza nie trenowałam. Poza tym - powoli kończę pierwszy mezocykl, czyli budowanie masy, następna będzie wstępna redukcja.

Mnie też się podoba, bo sucharkiem na scenie nie mam być. Zobaczymy z resztą co wyjdzie za 2,5 tygodnia jak woda zejdzie. Jak się pojawi, to z pewnością to uwiecznię! Być może będzie pierwszy i ostatni raz w życiu :D